[간헐적 단식 23:1] 1일1식 강력한 체중감량 효과로 건강과 다이어트 두 마리 토끼 잡기!

안녕하세요 ! 오루살이 입니다

 

나이가 점점 들수록 활동량은 적어지고 잦은 회식자리로 인해 몸이 망가져가는 것을

요즘 거울에 비친 제 모습을 보면서 느끼고 있어요.. 정말 이대로는 안되겠다는 생각이 거울을 볼 때 마다 듭니다 ㅠㅠ

 

하지만 헬스장을 등록하고 꾸준히 운동다니기에는 운동하는게 너무 싫어요..

 

건강히 살을 빼려면 운동을 해야하는게 맞는데..
나란 사람 왜 이렇게 게으른건지 ㅎㅎ..

 

 

 

그래서! 저는 운동이 필요없는 전세계적으로 유명한 다이어트를 이틀 전 부터 진행하고 있어요

 

그것은 바로 간헐적단식!

 

간헐적단식은 이미 전세계적으로 유명한 다이어트 방법이자 건강증진에 엄청난 효과를 준다는 것은

이미 여러 연구결과와 많은 정보들을 통해 익히 들으셨을거에요!

 

하지만 막상 실천에 옮기는 분들은 별로 없는 것 같아요..

 

오늘 이 글을 통해서 강력한 1일1식의 장점을 살펴보고 효율적인 실천방법과 성공하는 팁을 알려드릴게요!

 

저와 같이 무리하지 않고 천천히 간헐적단식을 통해 건강과 다이어트 두 마리 토끼를 잡아봐요!! 

 

이제 겨울은 끝나가고 봄이 찾아오고 있어요.  이 말은 즉, 망가진 몸을 숨길 수 있는 두꺼운 옷들을 입을 수 없는

날이 다가오고 있다는 말과 같아요 ㅎㅎ.. 이렇게 다가온 봄은 순식간에 지나가고 여름이 찾아오면

허물떼기만 입게되어 몸매가 가장 노골적으로 보이게 된답니다 ^^

저와 같이 지금부터 미리! 1일1식 다이어트를 해 보는게 어떠신가요?

(팩트폭행 죄송합니다)

 

 

그럼 지금부터 1일1식에 대해 알려드리겠습니다!

 

 

 

 

1일1식이란? 말 그대로 하루에 한 끼를 먹는 것입니다.

 

간헐적단식으로 적용한다면 하루 23시간동안 단식을 하고 1시간동안만 음식섭취를 허용하는 방법이죠. (23:1)

 

공복시간이 긴 만큼 격일단식보다도 더욱 강도가 높은 대신 효과도 높다고 할 수 있어요

 

요즘 동서양을 막론하고 1일1식에 대한 관심이 높아지고 있고 이것을 실행하고 있는 사람들의 수도

부쩍늘어나고 있는 추세인데요, 1일1식의 어떤 장점들이 이런 관심을 끌어들이는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

첫 번째! 인슐린저항성 개선

1일1식이 아주 강력한 인슐린저항성을 개선하는 방법이라는 것이에요 하루 23시간동안 단식을 하니

그 동안에는 인슐린이 분비되지 않을 것이고 당연히 인슐린저항성 개선에 도움이 되는 것 입니다.

 

인슐린이 무슨역을 할까요? 바로 혈당을 떨어뜨리는 역할을 해요

하지만 인슐린저항성이 생겨 혈당을 떨어뜨리지 못할 경우 혈당이 올라가게 되고

포도당은 인슐린 분비를 자극하게 되어 고인슐린혈증이 생기게 됩니다. 과다한 인슐린은 혈관벽 세포를 자라서 커지게 하는 작용을 하여 혈관벽을 두껍게 만들고 지방의 합성과 저장을 높여 내장 지방을 증가시키고

신장에서 나트륨의 재흡수를 조장해 체내의 염분과 수분량을 늘어나게 합니다 ㅜㅜ

 

 

 

 

 

두 번째! 강력한 체중감량 효과

우리 몸은 우리가 먹은 음식을 우선적으로 에너지원으로 사용하는데요 하루 한끼만 먹으니 음식으로는 부족하기 때문에

축적된 지방을 꺼내다 쓰게됩니다. 1일1식을 하게되면서 몸이 먹은 음식에만 의존하던 연료시스템에서

음식뿐 아니라 저장된 지방까지 꺼내다 쓰는 하이브리드 시스템으로 변한다는 겁니다.

1일1식으로 체내 지방연소가 활성화 되는거죠. 당연히 체중감량에 효과적일 수 밖에 없습니다!!! (특히 뱃살 빼는데 굿!)

 

 

 

 

세 번째! 자가포식 효과

자가포식 효과란? 세포가 손상된 부분을 사멸시키고 스스로 복구하는 작용을 말해요

자가포식에는 전제조건이 있는데요 바로 영양소 결핍이에요

영양소가 부족할 때 세포는 자신의 단백질을 분해하거나 불필요한 세포성분을 스스로 제거해 에너지를 얻게됩니다.

이때 손상된 세포를 우선적으로 없애고 깨끗한 세포로 전환되기 때문에 신체에 엄청난 긍정적 효과를 주게되죠 바로!!

면역체계 상향, 수명연장 , 안티에이징, 피부개선효과, 콜레스테롤, 심혈관계질환, 당뇨와 비만,

그리고 무려 치매예방에도 도움이 된다는 연구결과가 있습니다 ㅎㅎㅎ

 

 

 

 

네 번째! 돈과 시간 절약

당연히 하루에 한끼밖에 먹지 않으니 돈이 절약되고

마트에서 장보고, 요리해서 먹고, 음식을 치우는데 할애되는 시간이 곧 자유시간으로 변해요!

 

 

 

 

 

많은 분들이 하루 한끼밖에 못 먹는다는 충격과 공포때문에 많은 장점들을 얻지 못하고 있다고 생각합니다.

 

그렇다면 하루 한끼만 먹어도 괜찮을까요? 정말 괜찮을까요?

 

1일1식에 대한 걱정 리스크라고 생각되는 것들은 무엇인지 알아보겠습니다.

 

 

리스크 첫 번째! 폭식

많은 전문가들이 간헐적단식 또는 단식을 부정적으로 보는 이유 중 하나가 단식은 폭식을 부른다는 것 입니다.

물론 주변에 식욕을 참지못해서 폭식으로 단식을 끝내는 분들이 계십니다.

반면 식욕을 잘 다스리고 단식을 진행하여 성공적인 다이어트로 이어진 분들도 많이있습니다.

 

하지만 2016년 연구결과를 보면 단식 24시간 이내일 경우 초기에는 식욕 증가가 느껴졌지만

신체 내에서 식욕호르몬의 변화는 없었다고 합니다.

24시간 이하의 단식은 식욕자극 호르몬의 변화를 일으키기에 충분하지 않기 때문이죠

단식하게 되면 폭식을 하게 될 것이라는 것은 개인의 의지 차이라고 생각이 되네요 ㅎㅎㅎ

하루하루 몸무게가 줄어드는 것을 토대로 삼아 긍정적으로 컨트롤 하는 것이 중요합니다.

(물을 많이 마시는 것도 POINT!)

 

 

 

 

 

 리스크 두 번째! 기초대사량과 근육량 저하 우려?

기초대사량과 근육량이 줄어들 것 이라고 생각하시는 분들이 많은데

이것 역시 단식 중에 단식효과로 자가포식을 진행하고 성장호르몬이 증가하기 때문에 우려하지 않아도 된다고 해요

2016년 연구결과 격일단식 다이어트를 한 그룹과 칼로리제한 다이어트를 한 그룹 기초대사량을 측정한결과

격일 단식은 1%이내 기초대사량 감소량이 거의 변화가 없었으나 칼로리제한 다이어트의 경우 6% 감소했다고 합니다.

또한 2010년 연구결과 70일간 격일단식을 한 그룹은 체중이 6% 감소, 체지방 11.4% 감소하였으나

근육량과 뼈 감소는 없었다고 합니다.

 

 

 

 

 

리스크 세 번째! 영양불균형 우려?

먹는 시간이 한 시간으로 제한된 만큼 다양한 식품을 통해 영양소를 골고루 섭취하는것이 어려울 수도 있습니다.

그 만큼 하루한끼 식사를 퀄리티 있는 영양과 질이 풍부한 음식으로 섭취하는 것이 좋을 것이고

비타민과 미네랄 등 영양제의 도움을 받아 부족한 부분을 채우는 것도 좋은 방법입니다.

또한 1일1식이라고 먹고싶은것만 마구마구 먹는것도 안됩니다!!

 

 

 

 

 

 

네 번째! 배고픔과 스트레스

1일1식을 하면서 어떻게 배고픔과 스트레스를 다스리는지 방법을 알면 충분히 스트레스를 이겨낼 수 있습니다.

 

스트레스를 덜 받으며 23:1 (1일1식 방법)에 성공하는 방법은?

다짜고짜 23시간 동안 바로 굶지 않고 몸이 적응될 때 마다 2시간씩 늘려 공복시간을 유지하는 것이 팁입니다!!

12시간 > 14시간 > 16시간 > 18시간 > 20시간 > 23시간

점진적으로 적응이 될 때 마다 단식시간을 늘려가는 것이 단식다이어트 성공의 키 포인트라고 할 수 있어요

 

충분한 시간을 가지고 단식시간을 늘려가며 다른 한편으로는 설탕과 정제탄수화물을 섭취를 줄이는

노력까지 겸비된다면 일석이조겠죠? 올바른 단식이 몸을 가짜배고픔에서 헤어나오도록 만들고

그렇게되면 장기적인 단식을 유지하는데에 훨씬 수월해지기 때문이에요!

 

중간에 너무 배가 고플때에는 단식중에 섭취 가능한 것을 먹어주고 있어요 바로!

물이나 식초 시나몬, 레몬주스(설탕은 없어야함) 탄산수와 블랙커피, 차, 생강차에요

이것들은 몸에도 좋고 공복시간에 먹어도 인슐린에 영향을 주지 않기 때문에 괜찮다고 합니다!!

 

 

지금 까지 1일1식(23:1 간헐적단식)에 대해서 알려드렸는데요,

너무 강박적으로 하루 한끼를 지킬 필요는 없습니다. (사람인데 가끔 못지킬수도 있죠 ㅜㅜ)

가족과 함께하는 주말에는 하루 두끼를 먹을 수도 있고

과도한 운동을 한 날에는 두끼를 먹을 수도 있는것이죠

융통성있게 조절하시면됩니다

 

모두 간헐적 단식을 통해 몸도 건강해지고 이쁜 몸매 가지셨으면 좋겠습니다

저도 이번 기회를 토대로 꾸준하게 간헐적 단식 진행해 보려고 해요!!

모두 화이팅!!