서브웨이 다이어트 샌드위치 메뉴 추천!! (with 16:8 간헐적단식)

안녕하세요 오루살이입니다!

 

20년 2월 27일 부터 진행한 1일1식
다이어트를 시작으로 77kg 이었던 몸무게가

 2주도 채 지나지 않은 시점인
3월 8일 두부유부초밥 레시피 포스팅을 하면서

 당시 몸무게가 73.5kg 까지 (-3.5kg)
감량이 된 것을 보여드렸었는데요,

 

3월 8일 부터는 극단적인 1일1식(23:1 간헐적단식) 을 멈추고,  1일2식(16:8 간헐적단식) 을 진행하였으며

 

3월 12일 현재 기준(4일만에) 몸무게가 73.5kg -> 71.8kg 까지 (-1.7kg) 추가로 감량된 상태입니다.

(동일조건인 기상 후 공복상태에서 측정)

 

 

20.03.12 몸무게 175/71.8

 

 

정말 놀랍죠? 더욱 놀라운 것은
운동을 "1"도 하지 않았다는 것 입니다.

 

운동 없이 오로지 공복 유지의 효과와 CLEAN 한 식단의 콜라보로 그 동안 몸에 쌓여있던 붓기와 독소가 빠지면서

 몸무게가 감량이 된 것으로 보여집니다.

 

앞서 말씀드렸듯이 간헐적단식을 진행하게 되면 공복상태에서 자가포식 활동이 진행되어

 몸 속 병든 세포를 없애고 새로운 세포를 만들어내기 때문에 몸 속은 더욱 청결해 질 수 밖에 없는데요,

 

현재까지도 저는 계속해서 16:8 간헐적단식을 진행하고 있으며 앞으로도 쭉 진행할 예정입니다.

 

사람마다 다이어트를 하는 이유는
다르겠지만 저 같은 경우는

 

건강은 물론 앞으로 다가올 여름을 미리 대비하며
군살과 뱃살을 없애기 위함인데요,

 

꾸준히 간헐적단식을 진행해서 목표 몸무게인 67kg 까지 감량을 하는 것이 목표입니다.

 

오늘 포스팅의 주제는 바로 서브웨이 다이어트 샌드위치 추천입니다

 

우리가 흔히 볼 수 있는 서브웨이의
대표적인 메뉴는 샌드위치이기 때문에

샌드위치는 살 찌는 것이 아니냐?

샌드위치는 다이어트에 해가 되지 않느냐?

 

라고 생각하시는 분들도 있을 수 있을 텐데요

물론 다이어트에 해가 될 수 있지만

좋은 방법으로 샌드위치를 먹으면
오히려 골고루 영양소를 섭취하여
성공적인 다이어트로 이어질 수 있습니다.

 

오늘 포스팅을 하면서 서브웨이 샌드위치로
맛은 물론 다이어트에도 좋은 메뉴를

소개하며 여러가지 중요한 팁을 드리려고 합니다!

 

일단 요즘에는 서브웨이도 배달이 되는 것을
알고 계신가요?

저 같은 경우는 배달로도 서브웨이를 자주 이용하고 있어요 (배달의민족/요기요)

 

그 중에서도 저는 다이어트에 좋은
두 가지 메뉴만 먹는데요 바로

로티세리 치킨과 로스트치킨 입니다

 

 

다이어트에 좋은 프레쉬&라이트 메뉴

 

 

두 메뉴 모두 닭가슴살 부위를 기반으로 한 샌드위치이기 때문에 단백질도 같이 가져갈 수 있는 것이 장점이며

풍부한 야채가 들어있기 때문에 식이섬유와 비타민 등 여러가지 영양소를 골고루 섭취할 수 있는 식품입니다.

 

그럼 무작정 로티세리치킨과 로스트치킨을
주문해서 먹으면 되느냐?

NO! 다이어터에게는 일반인들과는

바로 다이어트에 피해야 할 것은 빼고 ,
넣어야 할 것은 넣는 것이죠!

 

이것이 바로 서브웨이의 장점이기도 합니다.
  마음대로, 먹고싶은대로 주문할 수 있거든요~

 

그럼 지금부터 어떻게 주문해야 다이어트에
훨씬 더 도움이 되는지 알려드리겠습니다.

 

 

● 첫 번째, 빵은 위트로 주문하며 반드시 빵을 파달라고 요청하는 것입니다!

 

 

서브웨이 빵 메뉴

 

빵은 위트가 나트륨 함량도 적고 다이어트에 좋기 때문에 위트를 선택해 주시고

중요한 것은 주문할 때

 

빵은 탄수화물이기 때문에 우리 몸의 혈당을 상승시키고 이것은 곧 인슐린을 분비를 자극하여

과다하게 섭취할 경우 모두 지방으로
저장될 수 있는 여지를 만들게 되는데요,

그렇기 때문에 빵이 다이어트에
최고의 적이라는 말이 있는 것이며

빵을 최소화 하는 것이 다이어트에 좋습니다.

 

빵을 파달라고 요청하게 되면 말 그대로
빵 안쪽 부분을 파낸 후 주는 것인데요

빵을 파내게 되면 탄수화물도 줄어들 뿐더러 야채가 더 많이 들어가게 되어도 줄줄 흘러내리지 않으며

다이어트에도 1석2조의 효과를 가져갈 수 있습니다.

 

 

 

● 두 번째, 재료추가 항목에서
더블업 및 아보카도 추가입니다!

 

 

다이어트할 때 탄수화물/단백질/지방 중에서 가장 필요로 하는 것이 무엇인지 알고 계신가요?

바로 단백질 입니다.

 

로티세리 치킨과 로스트치킨이 다이어트에 좋은 점은 칼로리가 낮은것도 있지만

 닭가슴살이 들어가 있어 단백질 함량이 높고 그로 인해 포만감 또한 높기 때문입니다.

 

로티세리 치킨과 로스트치킨의 차이점은

로티세리치킨은 닭가슴살을 구워 찢은 상태로 들어가있으며

로스트치킨은 부드러운 닭가슴살이 통짜로 들어가있습니다.

 

재료추가 항목에서 더블업을 하게 되면 바로 메인재료인

닭가슴살 부위가 두배로 들어가게 됩니다.

단백질을 두배로 가져갈 수 있다는 말이죠.

 

우리는 앞서 빵을 선택할 때 빵을 파내어
탄수화물을 덜어냈으며

재료추가 항목에서 더블업을 진행하여
단백질은 더 많이 가져갔습니다.

다이어트를 할 때는 근손실이 일어날 수 있기 때문에 근육유지에 필수인 단백질 섭취는 정말 중요하며

단백질 섭취가 부족해질 경우 기초대사량 저하 등의 부작용이 있을 수 있습니다.

 

또한 아보카도는 세계적인 슈퍼푸드에 속해있을만큼
몸에 좋은데요,

바나나보다 많은 칼륨이 들어가있어
나트륨을 배출시키는데에 도움을 주고

나쁜 콜레스테롤을 낮춰주는데에
도움을 주는 것으로 유명하죠

다이어트를 할 때 부족할 수 있는 영양분을
아보카도 추가를 통해서채워주는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

● 세 번째, 절임류 채소 제외 입니다!

 

 

 

서브웨이 채소들 중 절임류에 속하는 피클/할라피뇨/올리브는 나트륨 함량이 높기 때문에

다이어트에 좋지 않으며 맛 또한 강하기 때문에 다른 채소들의 맛을 죽일 수 있습니다.

그렇기 때문에 피클/할라피뇨/올리브는 제외하고 주문하는 것이 좋습니다.

 

 

네 번째, 3가지 선택 소스는 올리브오일/소금/후추 조합 으로 선택입니다

 

서브웨이 소스 메뉴

 

다른 자극적인 소스없이 소금과 후추, 올리브오일
만으로 샌드위치의 감칠맛을 더하며

건강하게 먹는 것이 다이어트에도 좋고,
야채들의 맛을 더욱 제대로 느낄 수 있습니다.

사실 다른 소스들의 칼로리가
무시할 수 없을 만큼 상당합니다.

 

 

 

소스는 사실상 그렇게 많이 들어가지는 않는데도

위에 보여지는 칼로리를 보면 어마무시한 것이 보이시죠?

적당한 칼로리의 소스도 있지만 랜치드레싱과 마요네즈, 홀스래디쉬는 100칼로리를 넘는 고열량 소스이기 때문에

앞서 빵을 파내고 야채를 많이 먹는다고 해도 100칼로리 넘는 소스를 넣어서 먹게되면 무용지물이 되어버립니다.

때문에 소스는 소금과 후추 올리브오일 3가지로 주문하도록 합니다.

 

 

그렇게 해서 오늘 앞서 설명드린 조건으로 로티세리치킨을 주문을 해서 먹었습니다.

 

샌드위치 드실 때 또 하나의 팁은 가운데 붙어있는 스티커를 떼지 않고 이렇게 아래와 같이 위쪽으로 열어서

드시면 흘리지 않고 깔끔하게 먹을 수 있으며 손에도 많이 뭍지 않습니다!!

 

 

 

저는 내용물을 보여드리고 싶었기 때문에 오늘은 종이를 다 제거하고 먹었습니다.

아래 풍부한 야채와 닭가슴살 보이시죠? 정말 하나만 먹어도 배가 부릅니다.

맛도 물론 좋구요!

 

 

가격은 로티세리 치킨15cm 단품 5900원 + 더블업 1800원 = 7700원입니다

한 끼 먹을 수 있는데에 적당한 가격이라고 생각이됩니다!

 

요즘 시중에 파는 닭가슴살이나 크래미 가격이 비싸기 때문에 서브웨이 샌드위치 가격이
비싸다고 생각되지는 않네요..

 

여러분들 모두에게
서브웨이 다이어트 샌드위치를 추천드리며

맛있고 즐거운 다이어트를 함으로써
꼭 성공하셨으면 좋겠습니다.

다음 포스팅에서는 더욱 체중이 감량된 상태로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다!!